como perder peso com saúde !

Esse é um cardápio proposto pela nutricionista Ana Paula Mendonça. Combine-o com caminhadas diárias de 30 minutos e emagreça até 9kg em um mês!

Café da manhã:

  • 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 colher(sobremesa) de farinha de linhaça dourada
  • 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido.

Lanche da manhã:

  • 1 xíc. de chá verde +2 ameixas secas

Almoço:

  • Salada de folhas verdes com palmito e tomate(salpique semente de girassol)
  • 1 sobrecoxa assada com molho de lanranja
  • 2 col.(sopa) de arroz integral com ervilha
  • 1 cenoura no vapor

Lanche da tarde:

  • 1 taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatado

Jantar:

  • Saladas de folha verdes com pepino e abóbora em cubos
  • Purê de inhame
  • 2 fatias finas de carne  assada

Ceia:

  • 3 colheres de (sopa) de albumina batida com 1 copo de leite desnatado
  • 1 fruta
                                                      



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